Praksa i djelovanje ove pokretne vještine
Tai Chi se temelji na pokretima koji se izvode polako i koncentrirano. Što se krije iza ove meditativne obuke i kako možete naučiti ovu borilačku vještinu, saznajte ovdje.
Tai Chi – poznat i kao Taijiquan ili „borba sa sjenom“ – kineska je borilačka vještina i vještina pokreta koja je razvijena u kineskom carstvu. Prepoznaje se po sporim, protočnim pokretima koji se izvode u točno određenom redoslijedu – tradicionalno na otvorenom. Tai Chi je izvorno razvijen kao tehnika samoobrane i temelji se na unutarnjim tehnikama borilačkih vještina Kung Fua.
Danas se uglavnom prakticira kako bi se poboljšala koncentracija, smanjio stres i ublažile kronične tegobe.
Kao i Qi Gong, i Tai Chi je dio Tradicionalne kineske medicine (TCM). Vježbe Qi Gong-a su ipak znatno kraće i fleksibilnije.
Dok se kod Tai Chi-ja također radi o koordinaciji i ravnoteži, kod Qi Gong-a je u središtu pažnje meditativni aspekt. Obje vještine kretanja imaju za cilj jačanje životne energije (kineski: „Qi“ ili „Chi“) i time poboljšanje zdravlja. Važnu ulogu pritom ima i svjesno opažanje vlastitog tijela. Pravilnim disanjem i svjesnim vođenjem pokreta životna energija bi trebala slobodno teći.
Temelj Tai Chi-ja su čvrsto definirani slijedovi pokreta, tzv. „forme“. Vježbe se uvijek izvode po istom uzorku i trebale bi se što češće ponavljati. Važno je da pokreti budu spori, protočni i mekani. Prema učenju Tai Chi-ja tako nastaje svojevrsna meditacija u pokretu.
Disciplina i ustrajnost važni su preduvjeti za Tai Chi. Ovdje nije važna brzina, već protočnost pokreta i snažna tjelesna postura.
Postoji više oblika Tai Chi-ja koje se može naučiti. Najpoznatiji su:
- Yang stil
- Chen stil
- Wu stil
- Sun stil
- Hao stil
Različiti oblici borbe sa sjenom – kako se Tai Chi također naziva – temelje se na poznatim učiteljima i nose njihova imena. Ovisno o obliku koji se prakticira, vježbe mogu trajati različito dugo i razlikovati se u načinu izvedbe.
Tko može učiti Tai Chi?
Tai Chi je prikladan za ljude svih dobi i svih razina fizičke spremnosti. Budući da je borilačka vještina vrlo blaga za zglobove, preporučuje se i osobama s artritisom ili pretilošću. Kao i kod svih sportova, i za Tai Chi vrijedi: vježbom do savršenstva. Uz malo ustrajnosti, redovitim Tai Chi vježbanjem možete aktivno podržati vlastito zdravlje. Čak i osobe s ograničenjima, npr. nakon operacija s ugrađenim protezama koljena ili kuka, mogu pronaći u Tai Chi-ju način treniranja koji ne opterećuje držanje.
U Njemačkoj, Austriji i Švicarskoj, kao i u mnogim drugim europskim zemljama, zakonom određena zdravstvena osiguranja već preuzimaju troškove tečajeva, jer postoji mnogo studija koje dokazuju zdravstvena poboljšanja te se Tai Chi koristi u terapiji i prevenciji.
Zašto je Tai Chi tako zdrav?
Postoji više pozitivnih učinaka koje Tai Chi ima na tijelo i duh. Nije bez razloga ova borilačka vještina u Kini priznati narodni sport. Tai Chi može, na primjer, djelovati na sljedeće načine:
- Povećanje tjelesne svijesti i ispravljanje pogrešnog držanja
- Opuštanje mišića zahvaljujući mekoj i glatkoj izvedbi Tai Chi vježbi
- Jačanje mišića leđa i rasterećenje kralježnice, što dovodi do rasterećenja spinalnog kanala (spinalni živci) i boljeg neurološkog upravljanja cijelim lokomotornim sustavom, organima i središnjim živčanim sustavom
- Pozitivan učinak na cirkulaciju zahvaljujući uvježbanom dubokom abdominalnom disanju
- Umirivanje živčanog sustava kod psihovegetativnih tegoba poput depresije, burn out-a, akutnih i kroničnih bolnih sindroma s vegetativnim, stresnim ili emocionalnim uzrocima, kao i kod vegetativno uzrokovanih probavnih smetnji svih vrsta (želudac, stolica)
- Poboljšanje strukture i matriksa kostiju, idealno kod osteopenije i/ili osteoporoze
- Mentalno opuštanje i nošenje sa stresom
- Suzbijanje nasilja i agresije – čak i kod djece kao prevencija nasilja i/ili bijesa, poremećaj hiperaktivnosti i deficita pažnje
Zahvaljujući blagim pokretima, Tai Chi je prikladan i za pacijente s teškim bolestima i problemima sa zglobovima. Razne studije pokazale su da Tai Chi pozitivno djeluje kod depresije, burn out sindroma, stresnog dijabetesa, Parkinsonove bolesti, bolesti srca i krvnih žila. Također povoljno djeluje na artroze koljena i kuka.
Tai Chi dugoročno snižava krvni tlak učinkovitije od kardio treninga i dodatno snižava puls u mirovanju.
Tai Chi nadmašuje kardio trening!
Tai Chi nudi učinkovitu metodu za ublažavanje simptoma fibromialgije. Fibromialgija je bolest s bolovima po cijelom tijelu. Oboljeli su često umorni, imaju probleme sa snom i poteškoće s koncentracijom. Uzrok je nepoznat, a mogućnosti liječenja su ograničene. Studija objavljena u britanskom liječničkom časopisu pokazala je da Tai Chi može ublažiti simptome fibromialgije bolje i nježnije od kardio treninga.
Pored svih zdravstvenih aspekata, kod nas se također ističe i izvorno značenje Tai Chija.
Naš program Tai Chi Chuana i dodatni programi
Dvaput godišnje održavamo početne tečajeve / osnovni tečaj u tzv. “pekinškoj formi 24”, koja je idealna kao uvod u Tai Chi. Minimalna dob je 14 godina.
Planirani su i dječji tečajevi!
Tečaj traje 3 mjeseca i održava se jednom tjedno (srijedom) u društvenom domu u Bajčićima.
Cijena tečaja iznosi 50,00 € mjesečno.
Nakon završenog osnovnog tečaja postoji mogućnost daljnjeg treninga srijedom, gdje se forma 24 detaljnije razrađuje.
Osnovni tečaj proširujemo u tzv. 24 partnersku formu (San Shou) s simuliranim borbenim primjenama, Qi Gong i Nei Gong (unutarnji rad u Tai Chiju s izraženim meditativnim i emocionalnim fokusom).
Također su planirane i forme sa oružjem – forma 24 s dugom palicom i kratkom palicom.
Za napredne polaznike predviđena je i forma 48, kao i mnoge druge forme koje ostavljaju trajan dojam.
Mjesečna cijena za napredni trening iznosi 50,00 €.
Tko se može prijaviti na trening?
Svi polaznici koji su završili osnovni tečaj Tai Chi-ja u formi 24 ili višu razinu, bez obzira na stil ili obiteljsku školu.
Za one bez prethodnog iskustva u Tai Chi-ju, obvezno je najprije završiti osnovni tečaj jer on predstavlja temelj daljnje edukacije.
Za one kojima je klasični Tai Chi Chuan prespor, u planu su i brze, dinamične forme bez i s oružjem te s borbenim primjenama.
Svi tečajevi i treninzi održavaju se dvojezično (hrvatski / njemački).
Službeno smo certificirani instruktori za Hrvatsku od strane Wu Wei akademije.
Završna fotografija naše proljetne grupe u formi 24 – Peking forma
Naš cilj je:
Približiti vam Tai Chi Chuan i druge meditativne i emocionalno učinkovite tehnike.
Želimo vam pružiti više radosti, svjesnosti, životne kvalitete i energije u ovom užurbanom, stresnom svijetu.
Rado ćemo odgovoriti na sva vaša dodatna pitanja.
Veselimo se zajedničkom vremenu na tečaju ili treningu i ostavljamo vas sa sljedećim citatom:
„Tko svaki dan ne izdvoji malo vremena za svoje zdravlje, morat će jednog dana potrošiti puno vremena na svoju bolest.“
Vaš NMC Tai Chi tim
Daria, Barbara i Andreas